Metodický checklist 2026
Taktika a technika
Plynně mluvíš mapovštinou a sever bez buzoly ukážeš, i kdyby tě o půlnoci probudili? Nebo se ti něco přes zimu vykouřilo z hlavy a z nadcházející sezóny máš nahnáno? Klid!
Zopakuj si základy – práci s buzolou, mapové značky a piktogramy. Projdi si materiály dostupné na Metodickém portále, třeba Taktiku a techniku z pera dua Lenhart & Zřídkaveselý. Prodýchej se a začni se těšit. Vždyť chybování je základem našeho sportu a v cíli se debatuje, ať vyhraješ, nebo jsi předposlední.
Tip: Skvělým pomocníkem pro teorii nasucho, kterou můžete procvičit klidně cestou v MHD, je Online příprava na Metodickém portále ČSOS.
Buzola
Používáš palcovku, nebo deskovku? Je to jedno, hlavně, že ji používáš!
Před sezónou zkontroluj, zda v buzole není bublina. Ta může výrazně zpomalit její ustálení nebo ji úplně vychýlit. U palcové buzoly vyzkoušej také pružnost gumy a případně ji vyměň za novou.
Tip: Základy navigačních technik opraš s tímto materiálem ze Semináře trenérů v Prostějově 2024. Návod pro běh na směr popsal Radek Novotný pro Akademii dorostu.
Čip
Jsi tým SIAC, nebo razíš kontaktně? Oběma druhům čipů je dobré před sezónou věnovat patřičnou péči. Zkontroluj proto gumičku na prst, případně zakup “pojistku” na čip k provléknutí na zápěstí, která brání svléknutí čipu z prstu a ztrátě dlouhých minut při jeho hledání během závodu.
Bezkontaktní čipy SIAC mají zabudovanou baterii, o kterou je potřeba se starat – je to odpovědností závodníka! Výrobce doporučuje výměnu baterie každé tři roky používání – na novějších čipech najdete zezadu samolepku s doporučením data další výměny. Průběžný stav baterie v čipu si můžete ověřit také oražením krabičky SIAC Battery test, kterou by pořadatelé měli umisťovat v centru závodu. V případě, že tato krabička pípá rychleji než obvykle, je doporučena výměna baterie. Pokud má krabička displej, zobrazuje na něm napětí baterie čipu ve voltech, tuto hodnotu také někdy najdete napsanou na lístečcích z vyčítání. Plná kapacita baterie je 3,07 V, pod 2,71 V už je doporučena výměna baterie.
Tip: Dostal/a jsi od Ježíška nový čip? Nezapomeň jeho číslo ještě před prvními závody zadat do ORISu / klubového přihláškového systému, ulehčíš tak práci pořadatelům na prvních závodech.
Zdraví a preventivní zdravotní prohlídky
Víš vůbec, jak vypadá tvůj praktický lékař? Každé dva roky máš nárok na preventivní prohlídku (kontrola tlaku, rozbor krve a další se dočteš zde). Přes 40 % českých občanů tuto možnost vůbec nevyužívá. Jde o tvé zdraví, objednej se a prověř tu nejdůležitější výbavu, kterou máš – své tělo. Od 45 let doporučují lékaři oslovení ČSOS zvážení preventivního zátěžového EKG vyšetření pro každého (nejen výkonnostního) sportovce. Jedním ze zdravotních rizik, které nás v orienťáku může potkat, jsou klíšťata a s nimi spojená možná nákaza klíšťovou encefalitidou, proti které je dostupné očkování, na nějž přispívají některé zdravotní pojišťovny.
Tip: Avenier jako partner ČSOS nabízí orienťákům 10% slevu na očkování ve svých očkovacích centrech, a to nejen proti klíšťové encefalitidě, ale i na očkování při cestách do zahraničí a exotických destinací (více informací).
Boty a oblečení
Jak to vypadá v tvé obuvní stáji? Jsou tam nabouchané nové modely, nebo se tam na čestném místě stále ohřívají odrbané stálice? Jsi věrný svým hřebovkám, které již nahlodal zub času a proděravěla nejedna větev? Nostalgie se v tomto případě nevyplácí!
Po určitém počtu kilometrů se výrazně snižuje kvalita tlumení boty (výrobci obvykle uvádí 500–1 000 km). Pokud své kilometry neměříš hodinkami, zaměř je na pocit. Ošlapané boty dělají puchýře a otlaky, mohou způsobit bolest kloubů a také více kloužou. Děravý svršek může vést k rozpadu boty na prvočinitele přímo na trati. Podrážka, která se vydá závodit bez tebe, tě před soupeři nepodrží. Nebuď škrt a investuj do svých nohou.
Tip: Nové boty, oblečení i další výbavu můžeš se slevou pořídit u partnera Běž.cz
Sportovní výživa
Na energetický gelík při poctivém longu nedáš dopustit, ale zásoby už se ti tenčí? Svazový partner Enervit nabízí slevu na gely, ionťáky a další sportovní výživu.
Tip: Ve výběru sportovní výživy vám pomůže se zorientovat záznam Metodické středy z roku 2023.
