Chřipka může zastavit i dobře rozběhnutou sezónu. Jak se chránit?
Podzim a zima jsou obdobím, kdy se pravidelně zvyšuje výskyt chřipky. Pro aktivní sportovce znamená několik dní s horečkou nejen vynechaný trénink, ale často i delší návrat k plné výkonnosti. Právě proto je důležité myslet na prevenci včas.
Chřipka v číslech
- Každoročně onemocní chřipkou 5 až 10 % dospělých a 20 až 30 % dětí.
- Inkubační doba je obvykle 1 až 4 dny.
- U nekomplikovaných případů trvá onemocnění zpravidla 4 a 7 dní, únava a pokles výkonnosti však mohou přetrvávat i déle.
Chřipka není jen „silnější nachlazení“
Chřipka je vysoce nakažlivé virové onemocnění, které nastupuje náhle. Typické jsou vysoké horečky, zimnice, bolesti svalů a kloubů, výrazná únava, bolesti hlavy a suchý kašel.
Pro sportovce představuje riziko nejen samotné onemocnění, ale také komplikace, které často znamenají přerušení tréninkového procesu a ztrátu výkonnosti, kterou je následně potřeba postupně obnovovat. Návrat k intenzivnímu tréninku by totiž měl vždy následovat až po úplném zotavení.
Proč je potřeba očkování opakovat každý rok?
Virus chřipky se neustále mění a každý rok cirkulují jiné varianty. Proto je složení vakcín pravidelně aktualizováno podle očekávaných kmenů pro nadcházející sezónu. Současně hladina ochranných protilátek po očkování postupně klesá.
Každoroční přeočkování proto pomáhá udržet dostatečnou ochranu během období, kdy je riziko nákazy nejvyšší. Prodělání chřipky navíc nezaručuje ochranu v dalších letech, protože se mohou šířit odlišné varianty viru.
Očkování a sport: kdy se nechat očkovat?
Mezi sportovci stále panuje obava, že očkování může výrazně narušit trénink nebo sportovní výkonnost. Ve skutečnosti bývají případné reakce po očkování krátkodobé a nesrovnatelně méně zatěžující než samotné onemocnění chřipkou.
Po očkování se může objevit citlivost v místě vpichu, únava nebo mírně zvýšená teplota, obvykle však pouze na jeden až dva dny. Většina sportovců se může velmi rychle vrátit k běžným aktivitám a tréninku, případně pouze krátkodobě upravit jeho intenzitu.
Naopak chřipka znamená často úplné vyřazení ze sportovní činnosti na několik dní až týdnů. I po odeznění hlavních příznaků může přetrvávat únava a snížená výkonnost. Předčasný návrat k intenzivní zátěži navíc zvyšuje riziko komplikací.
Kdy je nejlepší čas na očkování?
Doporučeným obdobím pro očkování proti chřipce je říjen až prosinec, tedy před vrcholem chřipkové sezóny. Očkování má smysl i později během zimy, pokud chřipková sezóna stále probíhá, největší přínos však přináší při očkování ještě před výraznějším nárůstem výskytu onemocnění.
Pro orientační běžce může být vhodné naplánovat očkování do období nižší tréninkové či závodní zátěže a dopřát si po něm jeden až dva klidnější dny. Očkování obvykle neovlivní sportovní přípravu na delší dobu, zatímco chřipka může znamenat přerušení tréninku na týdny a následný pomalejší návrat k původní výkonnosti.
Jak snížit riziko nákazy?
Vedle očkování pomáhá také několik jednoduchých opatření:
- Pravidelně si myjte ruce nebo používejte dezinfekci.
- Při kašli a kýchání si zakrývejte ústa a nos.
- Vyhýbejte se blízkému kontaktu s nemocnými osobami.
- Pokud onemocníte, dopřejte si klidový režim a nevracejte se předčasně k tréninku.
- V období zvýšeného výskytu respiračních onemocnění zvažte omezení pobytu v přeplněných prostorách.
Myslete na prevenci včas
Stejně jako plánujeme trénink, regeneraci nebo výživu, vyplatí se myslet i na prevenci infekčních onemocnění. Krátkodobá reakce po očkování může znamenat drobnou úpravu tréninkového plánu, zatímco chřipka dokáže zastavit přípravu na mnoho dní a v některých případech i na několik týdnů.
Pro sportovce tak očkování představuje jednoduchý krok, který může pomoci udržet kontinuitu tréninku, zimní přípravy i závodní sezóny a snížit riziko nepříjemných zdravotních komplikací. V období, kdy se formuje kondice pro další sezónu, může být právě prevence jedním z faktorů, které pomohou zůstat zdravý a nepřijít o týdny poctivě odtrénované práce.
Článek vznikl ve spolupráci s firmou Avenier, oficiálním parťákem Českého orienťáku. Více informací najdete na webu Očkovacích center Avenier.
