Enervit: Jak a čím doplňovat energii během sportovního výkonu
Energetické gely, iontový nápoj, energetické tablety, želé nebo tyčinky. Existují různé druhy doplňovačů energie v průběhu běhání a dalších vytrvalostních výkonů. Jaké jsou v těchto produktech rozdíly? Článek od našeho parťáka, firmy Enervit, vás seznámí s odlišnostmi, abyste vždy vyběhli s optimálně zvoleným energetickým doplňkem.
Na co je důležité upozornit hned na úvod – v těchto produktech jsou výrazné rozdíly především ve třech faktorech:
- V rychlosti uvolněné energie, tzn. za jak dlouho po konzumaci energii pocítíte.
- V době uvolňování energie, tzn. jak dlouho produkt působí.
- V množství uvolněné energie, tedy jak výrazně jeho energetickou pomoc pocítíte.
Uvedené rozdíly samozřejmě vycházejí ze složení produktů a z toho, jak lidské tělo přistupuje k využívání různých forem energie. My ale k těmto aspektům přistoupíme až poté, co vám představíme jednotlivé produkty a řekneme si, jaké jsou jejich vlastnosti a na jaký druh výkonu se hodí nejlépe.
Zároveň si můžete hlavní rozdíly prohlédnout v přiloženém grafu, který názorně zobrazuje právě odlišnosti v rychlosti a množství dodávané energie.
Poznámka: níže uvedené informace se vztahují výhradně k výrobkům značky Enervit. Ne všechny gely a další energetické doplňky na trhu svojí konzistencí a složením odpovídají níže uvedeným charakteristikám, takže ani zde popisovaná provázanost a synergie mezi produkty nemusí platit u jiných značek.
1) Vybíhejte vždy s tou správnou energií v kapse
Enervit Liquid Gel =vysokoenergetický „nakopávací“ gel
- Díky obsaženým sacharidům (maltodextrin, fruktóza) se energie z Liquid Gelu uvolní velmi rychle, vlastně nejrychleji, jak je to jen možné.
- Energii z Liquid Gelu pocítíte během pár minut po jeho konzumaci.
- Jedná se o klasickou energetickou bombu, jejíž efekt pocítíte i na vysokém množství uvolněné energie – opět díky kombinaci maltodextrinu a fruktózy.
- Jde o energetický „nakopávač“, který vysokou dávkou uvolněné energie nakopne na několik minut organizmus k vysokému výkonu.
- Absolutního efektu dosáhnete díky verzi Enervit Liquid Gel Competititon, která je ještě navíc umocněna o stimulující kofein.
Výhody a tedy nejvhodnější použití:
- Vytáhne vás z krize,
- nebo vám pomůže v těžkých pasážích závodu,
- nebo pomůže vystupňovat tempo v závěru závodu.
Poznámka: pro zkušené sportovce by to neměl být problém, ale nezkušení sportovci by se neměli pokoušet absolvovat dlouhý běh od začátku na Liquid Gely (protože když důsledně nevnímáte informace vycházející z organizmu, mohlo by se stát, že Liquid Gel přijmete později, než je třeba). Před konzumací v důležitém závodě si Liquid Gel určitě nejdříve otestujte v tréninku nebo při lehčím závodě.
Enervit Isotonic Gel =vysokoenergetický gel
- Díky obsaženému maltodextrinu se energie z Isotonic Gelu uvolní velmi rychle, a proto i v tomto případě pocítíte energii během pár minut po jeho konzumaci.
- Díky multi-glukosové struktuře maltodextrinu se uvolní i vysoké množství energie (ale menší než v případě Liquid Gelu – Isotonic Gel neobsahuje fruktózu).
- Jeho velkou výhodou je, že je připraven v isotonické hustotě, takže ho není třeba zapíjet.
Výhody a tedy nejvhodnější použití:
- Pomůže vám v těžkých pasážích závodu.
- Nechcete-li do závěru závodu Liquid Gel, můžete použít i Isotonic Gel – energetický impulz sice nebude tak vysoký, ale energetické nakopnutí pro vystupňování tempa v závěru závodu přijde.
- Zkušení sportovci mohou na Isotonic Gel absolvovat i celý závod a výrazně tak přispějí k jeho zdárnému průběhu.
Poznámka: nezkušení sportovci by dlouhý běh měli absolvovat spíše na klasických gelech nebo energetických tabletách (obojí viz níže) a Isotonic Gely (nebo Liquid Gely) zařadit až v závěru. Před konzumací v důležitém závodě si Isotonic Gel nejdříve otestujte v tréninku nebo při lehčím závodě.
Enervit Carbo Tablets = energetické tablety na rozkousání
- Uvolnění energie z Carbo Tablets je o něco pozdější než u výše uvedených dvou rychlých zdrojů energie.
- Uvolnění energie je oproti rychlým gelům i pozvolnější.
- Výhodou je, že se tablety musí v ústech rozkousat, což může mít psychologický efekt v případě, kdy se dostavuje pocit hladu (a tedy potřeba něco kousat).
Výhody a tedy nejvhodnější použití:
- Pro průběžné a plynulé doplňování energie během závodu.
- Pozitivně podpoří i výkonnost při tréninku a tím přispívají k růstu výkonnosti (která je odrazem síly tréninkového impulzu).
Poznámka: potřebujete-li intenzivní energetický „nakopávač“, pak Carbo Tablets nejsou tím pravým produktem (citelný zdroj energie pocítíte, ale pro nakopnutí jsou lepší výše uvedené rychlé gely). Před konzumací v závodě si otestujte Carbo Tablets nejdříve v tréninku.
Enervit Gel = energetický gel s postupně se uvolňující energií
- Protože energie v gelech je ve formě 4glukózového polymeru (tzn. že vyžaduje nějaký čas na převedení do jednoduché formy sacharidů), poskytují Enervit Gely energii s lehce pomalejším nástupem, ale zato s delší dobou uvolňování.
- Enervit Gel je tak ideálním produktem v případě, že chcete cca každých 30-40 minut přijmout energii a nic neřešit – doplňuje energii postupně a po delší dobu než rychlé gely.
Výhody a tedy nejvhodnější použití:
- Pro průběžné a plynulé doplňování energie během závodu.
- Pozitivně podpoří i výkonnost při tréninku a tím přispívá k růstu výkonnosti (která je odrazem síly tréninkového impulzu).
Poznámka: Enervit Gel není energetický „nakopávač“ (efekt přijaté energie pocítíte, ale pro nakopnutí jsou lepší výše uvedené rychlé gely). Před konzumací v závodě doporučujeme otestovat Enervit Gel nejdříve v tréninku.
Energetické tyčinky Enervit Competition Bar a Enervit Performance Bar
- Tyčinky mají pomalejší nástup účinku, ale zato velmi dlouhé uvolňování energie.
- Energie se uvolňuje rovnoměrně a postupně, spíše v menších dávkách.
- Velkou výhodou tyčinek je, že se již jedná o tuhou potravu s více různými živinami. Kromě příjmu energie tak mají i sytící efekt, což je velmi přínosné především u dlouhotrvajících výkonů.
Výhody a tedy nejvhodnější použití:
- Zasytí a přitom nezatíží žaludek, což uvítáte především během dlouhodobých výkonů.
- Vše v tyčince obsažené je zde primárně za účelem podpory sportovního výkonu.
- Není zde nic nadbytečného, co by tělo během sportu zbytečně zatěžovalo.
- Vhodné především při velmi dlouhých výkonech.
- Ideální i během tréninku pro průběžné a plynulé doplňování energie, čímž zvýší efektivitu tréninku jako impulzu pro růst výkonnosti.
- Energetické tyčinky jsou velmi vhodné i po skončení tréninku nebo závodu.
„Vychytávka“ od Enervitu – řada C2:1
K výše uvedeným energetickým pomocníkům si v každém segmentu můžete přidat ještě jeden vylepšený produkt pro maximální dodání energie během výkonu:
- Energetický gel Enervit Carbo Gel C2:1
- Energetické tyčinky Enervit Carbo Bar C2:1
- A také další formy energie – energetické želé Enervit Carbo Jelly C2:1 nebo želatinky Enervit Carbo Chews C2:1
Proč C2:1 a v čem tkví zmiňovaná vychytávka a vylepšení?
- C = carbohydrates (sacharidy)
- 2:1 = poměr glukózy a fruktózy; ten vychází z:
- doporučeného množství 90 gramů sacharidů za hodinu při intenzivních výkonech a výkonech delších než 3 hodiny ve střední intenzitě;
- a současně z maximálního množství glukózy vstřebatelného za jednu hodinu (60 gramů) – zbytek tak přidá na fruktózu.
Více informací o této unikátní řadě nabízí článek na O-News.cz Doplňujte maximum energie díky Enervit C2:1. Na podrobný graf s dobou a množstvím uvolňované energie se pak můžete podívat níže.
2) Proč je znalost složení důležitá?
Ve složení produktů najdete cestu k doporučením uvedeným výše. Stačí jen znát složení (viz níže) a základní charakteristiky nosných složek v energetických produktech Enervit:
- Maltodextrin (používaný v Enervit produktech) má stejný glykemický index jako glukóza (100). Je tedy stejně rychlý, ale přitom obsahuje nejčastěji 5 molekul glukózy – takže za stejný čas máte z maltodextrinu k dispozici 5x více energie než v případě glukózy.
- Kombinací maltodextrinu (glukózy) a fruktózy zaměstnáte oba druhy sacharidových přenašečů, které transportují molekuly sacharidů krví ke svalům. Za stejný čas tak do svalů dostanete zhruba 1,5x více energie, než kdybyste konzumovali jen energii z glukózy.
- Potrava se v žaludku zastaví na několik hodin, než je připravena ke vstřebávání živin v tenkém střevě. Výjimkou jsou jednoduché (rychle vstřebatelné) sacharidy, v řídkém roztoku (isotonický nebo hypotonický), bez tuků, bílkovin a vlákniny – v takovém případě projdou žaludkem během 10-15 minut. To je i důvod, proč energii z Liquid Gelů, Isotonic Gelů nebo Carbo Gelů C2:1 pocítíte tak rychle.
- Když je sacharid ve složitější než jednoduché vazbě (sacharóza, glukózový sirup DP4, izomaltulóza), zabere jeho rozštěpení na jednoduché cukry určitý čas (podle složitosti struktury), což se odrazí v rychlosti nástupu účinku, ve velikosti naráz uvolněného množství energie i na délce uvolňování energie.
- Bílkoviny, tuky a vláknina zpomalují proces trávení.
- Vitaminy nejsou zdrojem energie, ale ovlivňují rychlost zpracování energie (jsou tzv. katalyzátory).
Více informací najdete na webu www.enervit.cz a v on-line obchodě eshop.enervit.cz, kde na vás kromě špičkových produktů sportovní výživy čeká i řada článků věnovaných výživě sportovců.
- Pro všechny registrované orienťáky platí sleva 25 % slevy na gely, ionťáky a další sportovní výživu na eshopu Enervit.cz. Více o podmínkách slevy na stránce Benefity pro všechny registrované orienťáky
